首家澳门赌场上线了,不掌握这三点基础知识就去跑步减肥,你就是在浪费时间!

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2020-01-11 16:21:24
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很多妹子减肥都会选择跑步的方式,作为有氧运动,跑步的确会有很大的成效,胖涵曾经用跑步的方式一个月瘦了十斤

可是很多女孩子跑步都没有瘦下来 ,这是怎么回事呢?接下来,胖涵就来给大家讲讲跑步减肥的误区

1. 跑步的速度掌握不好

胖涵去健身房的时候,健身教练会根据身高体重来换算出最适合减脂的速度和坡度,这样在合适的心率下运动就会达到最好的减肥效果。

很多人都以为跑得越快就会瘦的越快其实不是的,快跑虽然消耗的热量很多出的汗也很多,但这并不意味着就会减脂。

最正确的方法就是慢跑哦~

2. 跑步时间掌握不对

跑步的时间也很重要呐,因为跑步是有氧运动,有氧运动只会在30分钟之后才会开始消耗脂肪,所以一定要保证足够的运动时间哦

3. 跑步之后没有拉伸

相信很多妹子都害怕跑步之后会有肌肉腿,这样就一定要拉伸

因为拉伸可以防止长成肌肉腿哦,而且跑步之前拉伸也可以防止运动伤害,所以一定要记得拉伸!

运动是很有学问的,不仅是以上这三点,跑步的时候一定要注意自己的动作和姿势,跑步的时候尽量是后脚跟先落地,因为跑步所带来的身体上的波动会对膝盖造成一定的影响,所以大家一定要掌握正确的跑步技巧,这样才能够轻松减肥,又不会伤害自己

今天的内容就到这里啦,咱们下期再见~~

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